В чем содержится клетчатка таблица

В каких продуктах содержатся углеводы Содержание: Для жизнедеятельности организма необходима энергия, поступающая с пищей. Примерно половину энергетической потребности обеспечивают продукты, содержащие углеводы. Чтобы похудеть, необходимо следить за сбалансированным поступлением и расходом калорий. Зачем организму углеводы Углеводы сгорают быстрее белков и тем более жиров, они необходимы для поддержания иммунитета, входят в состав клеток, участвуют в регуляции обмена веществ, синтезе нуклеиновых кислот, передающих наследственную информацию. Чтобы похудеть, не стоит употреблять продукты, содержащие углеводы, во второй половине дня. В крови взрослого человека содержится примерно 6г глюкозы. Данных запасов хватает, чтобы обеспечивать организм энергией в течение 15 минут. Для поддержания уровня сахара в крови организм вырабатывает гормоны инсулин и глюкагон: Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, в чем содержится клетчатка таблица ее в гликоген или в жир, что особенно необходимо после еды. Глюкагон повышает уровень сахара в крови. Организм расходует запасы гликогена из мышц и печени. Данных запасов достаточно для энергообеспечения организма в течение 10-15 часов. Когда уровень сахара значительно понижается, возникает чувство голода. Углеводы различаются степенью сложностью молекулы. В порядке возрастания сложности их можно упорядочить в чем содержится клетчатка таблица образом: моносахариды, дисахариды, полисахариды. Продукты, содержащие сложные углеводы, при переваривании в желудке расщепляются на моносахариды глюкозукоторая через кровь поступает для питания клеток. Некоторые продукты содержат неусвояемые углеводы, к которым относится клетчатка пищевые волокна, пектиновые веществанеобходимая для перистальтики кишечника, удаления из организма вредных веществ, связывания холестерина, стимулирования деятельности полезной микрофлоры. Таблица углеводов в зависимости от сложности молекулы Название Тип углевода В каких продуктах встречается Простые сахара Глюкоза Моносахарид Виноград, виноградный сок, мед Фруктоза фруктовый сахар Моносахарид Яблоки, цитрусовые, персики, арбуз, сухофрукты, соки, компоты, варенья, мед Сахароза пищевой сахар Дисахарид Сахар, кондитерские мучные изделия, соки, компоты, варенья Лактоза молочный сахар Дисахарид Сливки, в чем содержится клетчатка таблица, кефир Мальтоза солодовый сахар Дисахарид Пиво, квас Полисахариды Крахмал Полисахарид Мучные изделия хлеб, макароныкрупы, картофель Гликоген животный крахмал Полисахарид Энергетический запас организма, содержится в печени и мышцах Клетчатка Полисахарид Гречневая, перловая, овсяная крупы, пшеничные и ржаные отруби, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи Быстрее всего усваиваются глюкоза, по скорости всасывания ей уступает фруктоза. Под действием кислоты желудочного сока, ферментов быстро всасываются лактоза и мальтоза. Продукты, содержащие сложные углеводы, например, крахмал, расщепляются на простые сахара только в тонком кишечнике, после нахождения в желудке. Процесс достаточно медленный, который замедляет клетчатка, препятствующая всасыванию сахаров. При достаточном употреблении продуктов, богатых углеводами, организм запасает гликоген животный крахмал в печени и мышцах. При поступлении избытка сахаров и достаточных запасах гликогена углеводы начинают превращаться в жир. Продукты для похудения, содержащие углеводы Значительная часть углеводов поступает из зерновых и бобовых. Такое питание богато растительным белком, витаминами и минералами. Максимум полезных веществ содержат зародыш и оболочка зерновых, поэтому чем больше степень обработки продукта, тем меньше в нем полезного. В бобовых масса белка, но они усваиваются всего на 70%. Кроме того, бобовые могут блокировать действие отдельных пищеварительных ферментов, что в некоторых случаях нарушает пищеварение, может повредить стенки тонкого в чем содержится клетчатка таблица. Наибольшая пищевая ценность в продуктах из цельного зерна, содержащего отруби, а также в разнообразных крупах. Рис легко переваривается, но в нем мало витаминов, минералов, клетчатки. В пшене и перловой крупе клетчатки значительно больше. В гречке много железа. Овсяная крупа калорийна, богата калием, магнием, цинком. Оказывается, сложно добиться переедания продуктами, содержащими углеводы, в обычных условиях они не увеличивают объем жировых запасов. Возрастание массы тела ошибочно связывают с потреблением значительного количества углеводов. В действительности они усваиваются быстрее белков и жиров, отчего у организма существенно снижается потребность окислять поступившие с питанием жиры, и они образуют отложения. Кроме того, в некоторых продуктах, содержащих углеводы, много жира. Например, в шоколаде его до 45%, в креме до 55%. Чтобы организм справился с окислением жиров, достаточно снизить потребление жирной пищи. В результате удастся похудеть или оставить вес на прежнем уровне. Таблица список продуктов для похудения Углеводы содержатся в сладких, мучных продуктах, а также кашах, фруктах, фруктовых соках, ягодах, молокопродуктах. Чтобы похудеть, стоит употреблять в день не больше 50-60г продуктов, содержащих углеводы. Для сохранения веса на стабильном уровне допускается увеличить их количество до 200г в день. При употреблении больше 300г углеводов вес начнет увеличиваться. Таблица продуктов, богатых углеводами используемых для похудения Продукты Калорийность ккал в 100 г Содержание углеводов в 100 г Крупы Рис 372 87,5 Хлопья кукурузные 368 85 Мука простая 350 80 Сырой овес, орехи, сухофрукты 368 65 Хлеб белый 233 в чем содержится клетчатка таблица Хлеб из муки грубого помола 216 42,5 Рис вареный 123 30 Отруби пшеничные 206 27,5 Макароны вареные 117 25 Кондитерские изделия Пирожное с кремом 440 67,5 Печенье песочное 504 65 Выпечка сдобная 527 55 Бисквит сухой 301 55 Эклеры 376 37,5 Мороженое молочное 167 25 Молоко и молочные продукты Кефир фруктовый 52 17,5 В чем содержится клетчатка таблица цельное сухое без сахара 158 12,5 Кефир в чем содержится клетчатка таблица 5 Мясо и мясные продукты Колбаса говяжья жареная 265 15 В чем содержится клетчатка таблица свиная жареная 318 12,5 Колбаса ливерная 310 5 Рыба и морепродукты Креветки жареные 316 30 Треска, жаренная в масле 199 7,5 Камбала, жаренная в сухарях 228 7,5 Окунь, приготовленный в духовке 196 5 Овощи Картофель, жаренный на растительном масле 253 37,5 Перец зеленый сырой в чем содержится клетчатка таблица 20 Картофель вареный 80 17,5 Зерна сладкой кукурузы 76 15 Свекла вареная 44 10 Фасоль вареная 48 7,5 Морковь вареная 19 5 Фрукты Изюм сушеный 246 65 Смородина сушеная 243 62,5 Финики сушеные 248 62,5 Чернослив 161 40 Бананы свежие 79 20 Виноград 61 15 Вишня свежая 47 12,5 Яблоки свежие 37 10 Персики свежие 37 10 Инжир зеленый свежий 41 10 Груши 41 10 Абрикосы свежие 28 7,5 Апельсины свежие 35 7,5 Мандарины свежие 34 7,5 Компот из черной смородины без сахара 24 5 Грейпфрут свежий 22 5 Дыни медовые 21 5 В чем содержится клетчатка таблица свежая 25 5 Земляника свежая 26 в чем содержится клетчатка таблица Орехи Каштаны 170 37,5 Масло ореховое мягкое 623 12,5 Орехи лесные 380 7,5 Кокос сушеный 604 7,5 В чем содержится клетчатка таблица соленый жареный 570 7,5 Миндаль 565 5 Орехи грецкие 525 5 Сахар и варенье Сахар белый 394 105 Мед 288 77,5 Джем 261 70 Мармелад 261 в чем содержится клетчатка таблица Конфеты Леденцы 327 87,5 Ирис 430 в чем содержится клетчатка таблица Шоколад молочный 529 60 Безалкогольные напитки Шоколад жидкий 366 77,5 Какао-порошок 312 12,5 Кока-кола 39 10 Лимонад 21 5 Алкогольные напитки Спирт 70%-ный 222 35 Вермут сухой 118 25 Вино красное 68 20 Вино сухое белое 66 20 Пиво 32 10 Соусы и маринады Маринад сладкий 134 35 Кетчуп томатный 98 25 Майонез 311 15 Супы Суп куриный с лапшой 20 5 Вред употребления в большом количестве продуктов, содержащих углеводы Употребление в больших количествах углеводной пищи истощает инсулиновый аппарат, приводит к нехватке минеральных солей, витаминов, нарушает переработку и усвоение пищи, сбои в работе внутренних органов. Продукты распада углеводов могут подавлять развитие полезных микроорганизмов. К примеру, дрожжи, используемые для приготовления белого хлеба, вступают в противоборство с микрофлорой кишечника. Вред изделий из дрожжевого теста замечен давно. Поэтому у некоторых народов хлеб выпекают исключительно из пресного теста, иногда данное правило закреплено в догматах верований. Андрей Что все разговоры только о похудении, мне интересно наоборот - вес набрать. Написать отзыв Имя обязательно Почта обязательно Публикации сайта являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный в чем содержится клетчатка таблица. Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт © 2010 - 2016 Сила Здоровья Все права защищены.

Похожие документы
Карта сайта
Инструкций по охране труда в офис
Лиговский 56 г на карте
Дом ткани липецк каталог

Комментарии
  • Потребление достаточного количества клетчатки — лучшая профилактика дисбактериоза, запоров и других заболеваний кишечника.